Школа Жизни — тренинги и семинары в Перми, медитации, дао, йога, сопровождение беременности, школа благородных девиц

Школа Жизни — тренинги и семинары в Перми,  медитации, дао,  йога, сопровождение беременности, школа благородных девиц
(342) 293-66-22 ул. Якуба коласа, 5а

Медитация

Анапанасати (Дарья Пепеляева)

Переводится как «памятование о дыхании» или «осознанность к дыханию». Это практика осознанного созерцания процесса дыхания. Эта практика занимает одно из важных мест среди методов буддийской медитации. Смысл «анапанасати» заключается не просто в анализе дыхательного процесса, а в достижении сочетания опыта тела и ума, при котором дыхание становится посредником между ними.

Практика «анапанасати» основана на универсальных принципах и подходит всем людям. Именно поэтому она рекомендуется как наилучшая точка отсчета для любого вида медитации. 

Это, прежде всего, тренировка внимания, а не дыхательное упражнение в ключе пранаямы, дыхательной гимнастики в йоге. В буддийских практиках с дыханием намеренные воздействия не совершаются.  Наблюдая за естественным течением дыхания, практикующий гармонизирует свое общее состояние. Внимательность по отношению к дыханию оказывается одним из факторов физического и психического здоровья в целом.

Практика внимательности к дыханию прежде всего благоприятствует телесному и душевному успокоению. Регулярность выполнения анапанасати способствует развитию способности длительное время удерживать внимание на дыхании. Одним из результатов практики является осознание медитирующим начальной, средней и конечной фаз дыхания и его длительности во времени. Также наблюдается обострение внимания, усиление сосредоточенности и различение тонких граней внимательности.

Медитация при ходьбе (Дарья Пепеляева)

Медитация при ходьбе может быть желанным переходом от медитации, сидя с закрытыми глазами. Этой древней медитации учил Будда,  и она передавалась из поколения в поколение. Медитация при ходьбе, по сути, - акт концентрации внимания на ваших физических действиях. Медитировать таким способом можно во время любого движения пешком или во время специально совершаемой прогулки. Концентрация на самом процессе ходьбы может быть очень увлекательным процессом. Пристальное внимание к каждому шагу, фокусирование внимания на одной задаче,  при определенном опыте, способно отвлечь от обычных мыслительных процессов.

Практическое руководство для практикующих медитацию при ходьбе:

  • При первой попытке этой медитации, вам нужно только наблюдать сам процесс. Будьте внимательны к каждому шагу. Когда вы делаете шаг, повторяйте в уме: шаг, шаг, шаг. Лучше не торопиться во время ходьбы, двигайтесь в медленном темпе. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другие мысли, мягко возвращайте мысли к повторению шагов. Тренировка этой элементарной формы медитации при ходьбе займет несколько дней.
  • Далее, начинайте обращать внимание уже на два момента. Наблюдайте за процессом, проговаривайте в уме: шаг, шаг, шаг, и добавляйте: опустить ногу. Шаг, опустить ногу, шаг, опустить ногу и т.д.
  • Затем мы добавляем еще одну составляющую шага: подъем ноги. На данном этапе сосредотачиваемся на подъеме ноги, переносе ноги вперед (степпинг) и опускании ее.
  • Продвигаясь в выполнении каждого этапа, вы заметите, что ваш темп ходьбы естественно замедляется. С замедлением темпа ходьбы, вы начнете осознавать движения, составляющие ходьбу.

Эти практические наблюдения за ходьбой позволят вам испытать новые ощущения, такие  как:

  • насколько легкой становится нога, когда она движется по воздуху
  • ощущение движения ноги сквозь воздух
  • тяжелые ощущения в ноге в момент, когда она надавливает на землю
  • физическое восприятие того, как пятка нажимает на землю
  • вы также можете обратить внимание на то, как мозг переключает мысли на каждом этапе процесса, тишину и спокойствие между движениями
  • течение времени между каждым этапом движения
  • другие ощущения изменений в теле.

Будда учил тому, что практическая медитация при ходьбе, как и любая другая форма медитации, позволяет избавляться от страданий.  Древние говорили, что страдания вызываются стремлением ума к материальным целям. Практическая медитация при ходьбе, в результате, приводит к просветлению, принятию знания того, что все вещи возникают и исчезают. Осознавая этот факт, мы понимаем, что не имеем потребности в привязанности к материальному. Такое знание освобождает от большей части наших страданий.  Исчезает безудержная тяга к материальным вещам.

Как и всякий навык, медитация при ходьбе должна практиковаться ежедневно. Вы можете использовать любое движение пешком в течение дня, или выделить 30 минут для прогулки. Сначала, внутренние и внешние отвлекающие факторы будут препятствием для сосредоточивания мыслей на процессе ходьбы, но со временем, вы научитесь быстро отклонять или прерывать эти помехи.

Випассана (Дарья Пепеляева)

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий – как Искусство жить. Эта несектантская техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение.

Випассана - фокусировка внимания на физических ощущениях тела.  Результат – уравновешенный ум.
Человеку становятся понятными научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, суждениями и ощущениям. Человек становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой. Випассану можно выполнять тремя способами: вы можете выбрать себе тот, который подходит вам лучше.

Первый способ: осознавание своих действий, своего тела, ума, сердца.  Гуляя, вы должны гулять с осознаванием.  Двигая рукой, двигать ею с осознаванием, твердо зная, что вы двигаете рукой. Ведь вы можете делать это совершенно бессознательно, как механическое устройство… вы на утренней прогулке — вы можете гулять, не осознавая своих ног.

Будьте бдительны к движениям своего тела. Когда вы едите, будьте бдительны к движениям, необходимым для еды. Принимая душ, будьте бдительны к прохладе, к падающей на вас воде, к проистекающей из этого огромной радости — просто будьте бдительны. Это не должно происходить в бессознательном состоянии.

То же самое относительно ума. Какая бы мысль ни пробегала по экрану вашего ума, оставайтесь наблюдателем.  Какая бы эмоция ни пробегала по экрану вашего сердца, оставайтесь свидетелем — не вовлекайтесь, не отождествляйтесь, не оценивайте, что хорошо, а что плохо; это не должно быть частью вашей медитации.

Второй способ: дыхание, осознавание дыхания. Когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается, а когда выдыхаете — опускается. Поэтому второй способ выполнения випассаны — это осознавать живот: его подъем и опускание. Просто осознавайте поднимающийся и опускающийся живот, а живот находится очень близко к жизненным источникам, потому что ребенок соединен с жизнью матери через пупок. За пупком находится источник его жизни. Поэтому когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни. Это тоже не трудно, а, возможно, еще и легче, поскольку представляет собой отдельную технику.

При первом способе вы должны осознавать тело, осознавать ум, осознавать свои эмоции, настроение. Поэтому первый способ включает в себя три шага. Во втором же способе всего один шаг: только живот — поднимающийся и опускающийся, а результат тот же самый. По мере того, как вы начинаете осознавать свой живот, ум умолкает, сердце успокаивается, эмоции исчезают.

Третий способ: заключается в осознавании дыхания там, где оно входит в тело. Ощущайте его в этой точке — в полярной животу точке — ощущайте его, когда оно проходит через ноздри. Дыхание, попадая внутрь, охлаждает ваши ноздри. Затем выходит наружу… входит внутрь, выходит наружу.

Метта (Дарья Пепеляева)

Медитация любящей доброты.

Новейшие исследования мозга показали (Исследования Барбары Фредриксон, Ричарда Дж. Дэвидсона), что этот вид медитации способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих,  улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами. 

Результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что семиминутная практика Метта Медитации усиливает чувство близости и связи с человеком, которого вы представляете во время медитации.

Другие исследования показывают (Стив Коул, Б. Фредриксон, Сара Конрат), что сочувствие, альтруизм, эмпатия оказывают сильное положительное влияние на психическое и даже физическое здоровье человека: продлевают жизнь, укрепляют иммунитет и даже снижают вероятность развития раковых заболеваний. 

Сочувствие,  доброта являются врожденными качествами, сформированными природой для того, чтобы мы могли выживать. Заботиться о других – это естественно. Сочувствие – это нечто большее, чем просто придуманные человеком нормы поведения и мораль.  Любовь покоится в нашей природе, и без нее человек становится замкнутым на себе и несчастным. Но неправильно считать, что любовь дается только от рождения, любовь можно развить при помощи определенных практик.

Одним из таких упражнений является медитация, а в особенности, Метта Медитация.

Для кого нужна Метта:
Эта практика нужна абсолютно всем. Также как и спорт. Нельзя сказать, что спортом должны заниматься только люди, у которых проблемы со здоровьем. Такие проблемы только увеличивают необходимость спортивных занятий, но отсутствие проблем вовсе не отменяет пользы от спорта для совершенно здоровых людей.
И хотя я считаю, что заниматься нужно всем, следующие предпосылки делают Метта Медитацию строго обязательной для вас, если:

Вы часто злитесь на людей, испытываете обиду, желаете зла
Вам тяжело терпеть чужие недостатки
Вам трудно мириться с тем, что люди не такие, какими бы вы их хотели видеть
Чужие проблемы не вызывают сочувствия, вы к ним равнодушны. Вы постоянно думаете о себе.
Вам трудно с любовью относиться к себе. Вы слишком требовательны, не умеете прощать себе промахи.

Трансцендентальная медитация (Мария Петрова)

– это простая, естественная, не требующая  усилий умственная техника,  которой легко обучиться и которой рекомендуется заниматься 15-20 мин дважды в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

  1. Что происходит во время ТМ?

    Во время занятий человек переживает уникальное состояние «спокойного бодрствования», когда ум находится в абсолютно спокойном, но полностью сознательном состоянии, а тело достигает состояние глубокого отдыха и расслабления.

    Субъективно состояние во время занятий ТМ ощущается как полный покой и удовлетворенность, и именно оно является источником мысли, творческого потенциала и энергии.
  2. Какую пользу приносит ТМ?
  • Устраняет стрессы и усталость, максимально благоприятствует саморегуляции организма и восстановлению нервной системы от ежедневных нагрузок и стрессов, являющихся первопричиной большинства нарушений здоровья;
  • раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, развивает умственные способности и память. Человек становится более энергичным, собранным и креативным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни;
  • ТМ дает целостные результаты, ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов;
  • ТМ действует на самом глубоком, фундаментальном уровне  жизни. Это гораздо больше, чем простая техника релаксации. Это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.
  1. В чем Уникальность ТМ?
  • Надежная и достоверная

ТМ берет начало в Ведической традиции Индии – древнейшей традиции знания о человеке и мироздании. Ведическая Традиция сумела сохранить чистоту знания на протяжении многих тысяч лет. Древняя мудрость дошла до нас практически в неизменном виде, что делает ее самым надежным источником и гарантирует ее эффективность. Сегодня обучение ТМ происходит точно так же, что и многие тысячи лет назад.

  • Естественная и эффективная техника 

Это легко и приятно: ум сам без усилий устремляется к абсолютно спокойному и все же полностью пробужденному состоянию. В  этой технике отсутствует какой бы то ни было контроль, внушение или вмешательство в естественный для ума процесс, что позволяет ему совершаться максимально быстро и продуктивно.

Анализ всесторонних научных исследований различных медитаций и других техник для снижения стресса ясно показывает, что техника ТМ оказывает существенное положительное влияние на здоровье.

  • Научно обоснованная техника

Эффективность ТМ подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 университетах и научно-исследовательских институтах в 35 странах мира.

Никакая другая технология личного развития не была удостоена столь высокого уровня внимания со стороны научного сообщества. Исследования были опубликованы во многих научных журналах, большинство из них были представлены на профессиональных научных конференциях, другие были частью докторских диссертаций. Большинство этих исследований собрано в шеститомное издание (более 5000 страниц) -- "Scientific Research on Maharishi's Transcendental Meditation and TM-Sidhi Programme - Collected Papers" ("Собрание Научных Исследований по Трансцендентальной Медитации Махариши и Программе ТМ-Сидхи") - опубликованное Издательством Ведического Университета Махариши (Maharishi Vedic University Press).

  • Простая техника

Любой человек  может практиковать эту технику. Она не требует никаких приспособлений и специальной физической подготовки. Если Вы можете думать мысль, вы можете практиковать технику ТМ. И когда Вы практикуете ее регулярно, Вы получаете уникальный спектр благотворных эффектов для вашего ума,  тела, межличностных отношений и всей жизни.

Техника ТМ не является религией, не требует веры или изменения образа жизни, не отнимает много времени и может быть освоена каждым независимо от возраста, уровня образования или вероисповедания. На сегодняшний день в мире более 6 миллионов людей различных возрастов, вероисповеданий и национальностей успешно практикуют технику ТМ.

Мантра ОМ (Вероника Старикова)

Мантра-медитация. Пение мантры

Более подробную информацию получите по телефону:
8 (342) 293-66-22, 8 (951) 953-18-30

Зарегистрироваться на "Медитацию"

Дата  
Имя  
Ваш телефон*  
Ваш e-mail  
 

Задать вопрос

Отправьте нам сообщение, мы обязательно Вам ответим при первой возможности.

Ваше имя  
Сообщение  
Ваш телефон  
Ваш e-mail  
 
© Анастасия Козич представляет "Школу Жизни", 2013 - 2015
Разработка и продвижение сайта: Студия Козича